El diseño ergonómico de una oficina no se limita a sillas cómodas o iluminación adecuada; la altura de la mesa de escritorio es igual de importante. Una mesa mal ajustada puede causar molestias, reducir la productividad e incluso desencadenar problemas de salud a largo plazo, como dolor lumbar o tensión en el cuello. Entonces, ¿cuál es la altura ideal para una mesa de escritorio? A continuación, lo analizamos en detalle para ayudarte a crear un espacio cómodo y funcional.
¿Cuál es la altura estándar de una mesa de escritorio?
En general, la altura estándar para mesas de escritorio es de 73 a 75 cm desde el suelo hasta la superficie de trabajo. Este rango está pensado para la mayoría de los usuarios y se basa en estudios de ergonomía que consideran una postura promedio al sentarse.
Sin embargo, esta medida puede no ser adecuada para todos. Factores como la altura de la persona, el tipo de silla y las tareas realizadas influyen en qué tan cómoda será esta configuración.
Factores clave para determinar la altura ideal
- Altura de la persona
La altura de la mesa debe permitir que los brazos descansen cómodamente formando un ángulo de 90 grados en los codos mientras las manos están sobre el teclado o la superficie de trabajo. Por ejemplo:- Personas de estatura promedio (1.60 m - 1.75 m): 73-75 cm.
- Personas más altas (1.80 m o más): 75-80 cm o mesas ajustables.
- Silla y postura
La relación entre la altura de la silla y la mesa es fundamental. Si la silla es muy alta o baja en comparación con la mesa, la postura puede verse comprometida. Asegúrate de:- Ajustar la silla de manera que los pies estén planos sobre el suelo.
- La parte superior de la pantalla debe estar al nivel de los ojos.
- Tipo de tareas
- Trabajo con computadoras: Una mesa estándar o ligeramente más baja es ideal para evitar tensión en los hombros.
- Tareas manuales o de escritura: A menudo requieren una superficie ligeramente más alta para mayor comodidad.
¿Qué pasa si la altura no es la correcta?
Una mesa demasiado alta puede provocar:
- Dolor en los hombros y la parte superior de la espalda.
- Fatiga en las muñecas debido a la mala posición al escribir o usar el ratón.
Por otro lado, una mesa demasiado baja puede causar:
- Inclinación constante hacia adelante, generando tensión en el cuello.
- Dolor lumbar debido a una postura encorvada.
Opciones modernas: mesas ajustables
Las mesas ajustables en altura son una tendencia en alza gracias a su versatilidad y beneficios para la salud. Permiten pasar de estar sentado a estar de pie fácilmente, reduciendo el tiempo en una sola postura y mejorando la circulación.
Estas mesas suelen tener un rango ajustable entre 65 cm y 120 cm, adaptándose a diferentes alturas y necesidades. Aunque su inversión inicial es mayor, los beneficios en comodidad y productividad hacen que valgan la pena.
La altura ideal para una mesa de escritorio depende de tu altura, postura y tipo de trabajo. Si bien las medidas estándar funcionan para la mayoría, es importante ajustar la configuración a tus necesidades personales. No olvides considerar una silla ergonómica y, si es posible, apostar por una mesa ajustable para mayor flexibilidad. Tu cuerpo te lo agradecerá, y tu productividad también.